土地を買うのでは無く永代使用権を買うブログ：11月10日
水はの身体中では
血液や皮膚、筋肉、臓器、骨、などあらゆる場所にあり、
成人では身体の約６割が水分で構成されています。
２４時間に必要な水分量については諸説あり、
一概にこれだけと言い切れませんが、
人間の身体は安静にしていても最低1200mlは必要なので、
２４時間あたり、
1500ml(1.5L)〜2000ml(2L)の水分補給が望ましいとされています。
２４時間で身体から出て行く水分は
便と尿で1400ml、汗と呼気で900ml…
合計2300mlの水分が排出されています。
ですから、
失われる水分を補給する意味でも
２４時間2Lの水分は必要ということになりますね。
でも、
その2Lをすべて「飲む水分」と考えなくても大丈夫です。
食べ物からも水分が得られます。
野菜や果物にも多くの水分が含まれていますし、
お米もご飯になると水を含むので
水分は約4倍に増えます。
また、
出て行く水分も多く
意外に思われるかもしれませんが、
意識しなくても身体は、
身体の中の水分量を一定に保ってくれているのです。
おすすめの水分補給のタイミングは
6時目覚めたとき・お風呂の前後・寝る前、
あとは喉が渇く前に少しずつこまめに飲むのが無理なく続けられますよ。
水道水は、
一度沸かした湯冷ましの方が有害物質が抑えられます。
お気に入りのミネラルウォーターを見つけるのもいいですね。
ジュースや甘い飲み物は嗜好飲料に分類されますので
楽しみ程度にしておきましょう。
水分を味方につけて
身体の中も外もきれいにしていきたいですね。
さあご飯食べよ〜っと。
