霊園側に毎年支払う管理費ブログ：11月14日
下半身のシェイプアップにおいて肝心なのは、
余分な皮下脂肪を減らし、適度な筋肉を作り、
体の均整を保つということです。
正しい食生活は、もちろん重要な要素ですが、
他のシェイプアップと違い、
あまりご飯制限などは考えなくて良いでしょう。
それよりも、下半身太りに効果的な運動や体操を、
継続して行うことがきわめて大切なのです。
下半身のシェイプアップには、
有酸素運動が非常に効果的です。
手軽にできる健康的な有酸素運動といえば、
水泳、ジョギング、ウォーキング…などがあげられます。
でも、普段から運動不足を自覚している人は、
いきなりハードな運動を行うのは逆効果になりかねません。
その場合には、下半身のストレッチなら負担が少ないので、
下半身のシェイプアップとしては無難です。
ストレッチをすることにより、下半身が引き締まるだけでなく、
筋肉の柔軟性が高まります。
結果、体全身の血行がよくなってきます。
また、リラックス効果や、疲労回復にも役立ちます。
他にも、下半身をスリムにするために有効な運動があります。
スクワットもその一つ。
スクワットのやり方は、
お尻をまっすぐ下ろすようにしゃがみます。
このとき
膝がつま先よりも前に出ては、効果が半減してしまいますので、
注意が必要です。
その状態から、
太ももの力を利用して、ゆっくりと立ち上がります。
腹筋に力を入れることで、
お腹周りのシェイプアップにも、効果が期待できます。
ただ、筋肉痛を感じた場合は無理をしないように、
いったん中断して痛みがおさまってから、
再度挑戦するようにしてくださいね。
下半身のシェイプアップのコツは、
他のシェイプアップと同じように、体を慣らしながら
継続させることがポイントですよ！
